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抬头：仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部；然后吸气，放下头和颈部。

抬肩：当你可以连续完成10个抬头动作之后，可以开始“抬肩”，动作要领和“抬头”一样，只不过要把头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。

卷腹：当你能连续完成10个抬肩动作之后，就可以开始卷腹。姿势还是仰卧在床上，两腿屈膝，双脚踩在床面上，邯郸月子餐食机构报价单，将双手放在身体两侧。先吸气，呼气时收缩腹部，将---肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈45度角即可，坚持两秒钟，邯郸月子餐食机构地址，然后慢慢放下。

通过瑜伽球的训练，调整自己的平衡结构，同时也能改进肌肉的稳定。因为在生完---之后，有一点点松弛或是影响感，如果能够恰当进行瑜伽球的训练，有助于---这样的体现。

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